Sporun Zihinsel ve Bedensel Yararları
Egzersizin vücudunuz için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Ama aynı zamanda ruh halinizi, uykunuzu iyileştirebileceğini, depresyon, kaygı, stres ve daha fazlasıyla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Egzersiz sadece aerobik kapasite ve kas büyüklüğü ile ilgili değildir.
Soner Ertümen
Elbette egzersiz fiziksel sağlığınızı ve fiziğinizi iyileştirebilir, ağrılarınızı giderebilir, size fonksiyonellik katabilir ve hatta yaşamınıza yıllar katabilir.
Ancak çoğu insana düzenli spor yapma motivasyonu sağlayan şey bu değil. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar bunu yapma eğilimindedir çünkü bu onlara muazzam bir esenlik duygusu verir.
Gün boyunca daha enerjik hissederler, geceleri daha iyi uyurlar, daha keskin anılara sahiptirler ve kendileri ve yaşamları hakkında daha rahat ve pozitif hissederler. Aynı zamanda birçok yaygın zihinsel sağlık sorunu için güçlü bir ilaçtır. Düzenli egzersizin depresyon, anksiyete gibi psikolojik hastalıkların üzerinde son derece olumlu bir etkisi olur.
Ayrıca stresi azaltır, hafızayı geliştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve genel ruh halinizi iyileştirir.
Araştırmalar, kayda değer miktarda egzersizin gerçek bir fark yaratabileceğini gösteriyor. Yaşınız veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun, zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak, enerjinizi ve bakış açınızı iyileştirmek ve hayattan daha fazlasını almak için egzersizi güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Sporun Zihinsel ve Bedensel Yararları Spor, insanların tamamen daha iyi görünmek için yaptığı ve kendini bundan dolayı mutlu hissettiğiyle bağdaştırılır.
Evet, bedensel gelişim; ruh halimizi, özgüvenimizi vb. artırır. Fakat sadece bedensel gelişim mi bize bunları sağlar? Yapılan birçok araştırma, kişi spora ne kadar erken başlarsa hayatta başarılı olma ihtimalinin de bir o kadar yüksek olduğunu gösterir.
Çünkü spor, bedenin yanında kişinin karakterini, sosyal becerilerini, öğrenme becerisini, araştırmayı, sorgulamayı gibi birçok özelliğini geliştirir.
Spor uyku alışkanlıklarını iyileştirir Spor ve diğer fiziksel aktivite biçimleri uyku kalitemizi artırır. Bunu daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunuzu derinleştirmenize yardımcı olarak yapar. Daha iyi uyumak, ertesi gün fiziksel görünümünüzü iyileştirmenin yanı sıra ruh halinizi de iyileştirebilir.
Sadece günün geç saatlerinde spor yapmamaya dikkat edin. Yatmadan birkaç saat önceki akşam egzersizleri sizi uyuyamayacak kadar enerjik bırakabilir.
Spor, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), spora katılımı kiloyu korumanın sağlıklı bir yolu olarak önermektedir. Koşma, bisiklete binme ve halter gibi bireysel sporlar, kalori yakmanın özellikle etkili yollarıdır. Önerilen kilo aralığında kalmak diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon geliştirme olasılığını azaltır.
Spor özgüveninizi artırır Sporla birlikte gelen düzenli egzersiz, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olur. Spor yaparak gücünüz, becerileriniz ve dayanıklılığınız arttıkça, öz imajınız da gelişecektir. Spor size genellikle gurur ve özgüven duygusuna yol açan bir hakimiyet ve kontrol duygusu sağlar.
Fiziksel aktiviteden gelen yenilenmiş güç ve enerjiyle, spor dışındaki görevlerde olduğu kadar sahada da başarılı olma olasılığınız artar. Spor, liderlik özellikleriyle ilişkilendirilmiştir.
Futbol, beyzbol ve basketbol gibi takım sporları, liderlik özellikleri geliştirmek için önemli branşlardır. Liselerde yapılan araştırmalar, spora katılım ile liderlik nitelikleri arasında bir ilişki olduğunu ortaya koymaktadır.
Birlikte antrenman yapma, deneme, kazanma veya kaybetme nedeniyle, sporla uğraşan insanlar doğal olarak işyerinde ve sosyal durumlarda “takım zihniyetini” benimsemeye daha yatkındır.
Takım zihniyeti, zaman içinde güçlü liderlik niteliklerine yol açar. Küçük çocuklar için sporun zihinsel faydaları Spor, yetişkinlere fayda sağladığı birçok yönden çocuklara fayda sağlayabilir. En büyük fark, çocuklar küçük yaşta spor yapmaya başladıklarında, büyüdükçe aktif kalma olasılıklarının çok daha yüksek olmasıdır.
Aynı kaynak ayrıca bir takım sporuna katılmanın akademik performansı geliştirdiğini, daha iyi skolastik sonuçlara yol açtığını ve okul sonrası katılımın daha fazla olmasını sağladığını öne sürüyor.
Sporun yaşlılar için zihinsel faydaları Spor sadece gençler için değildir! Aksine, aktif olan yaşlı insanların daha sağlıklı olduğu ve ortalama olarak daha uzun yaşadığı gösterilmiştir. Yaşlandıkça aktif kalarak kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirebilir, düşme ve kalp hastalığı gibi riskleri azaltabilirsiniz.
Zihinsel gelişimin faydaları Zihinsel dayanıklılık sarsılmaz bir kendine inanç, başarısızlıklardan sonra toparlanabilme (dayanıklılık), pes etme veya bırakmayı reddetme, zorluklar ve baskı ile etkili bir şekilde başa çıkma ve birçok potansiyel dikkat dağıtıcı karşısında konsantrasyonu koruma ile ilişkilidir.
Depresyon ve Stresi Azaltır Eğlenceli bir fiziksel aktiviteye veya takım sporuna daldığınızda, kendinizi günlük hayatın streslerinden ve zorluklarından tamamen uzaklaşmış bulabilirsiniz.
Bu geçici stres molası, olumsuz düşüncelerle çıkmaza girmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Dahası, egzersiz yaparken vücudunuz stres ve depresyonla savaşabilen doğal bir ruh hali güçlendiricisi olan endorfin üretir. İyi bir antrenmandan sonra sizi güçlenmiş, rahatlamış ve iyimser hissettiren endorfinlerdir.
İyi haber: Bu fayda, her yaştan aktif insanı etkiler. Araştırmalar, spora katılan gençlerin genellikle daha az depresyon ve stres duygularının yanı sıra iyileştirilmiş zihinsel sağlıkları olduğunu bulmuştur.
Zihninizi Keskin Tutar Spor, konsantrasyonunuzu artırmanıza ve yaşlandıkça zihinsel olarak zinde kalmanıza yardımcı olur.
Haftada en az üç kez 30 dakika veya daha uzun süreyle aerobik ve kas güçlendirici egzersizlerin bir karışımına katılmak, eleştirel düşünme, öğrenme ve sağduyu kullanma gibi zihinsel yetenekleri geliştirebilir.
