Postür (Duruş) Bozuklukları İçin Neler Yapabiliriz?
Kas sisteminin iskelet sistemi üzerinde oldukça fazla etkisi bulunmaktadır. Kasların aktif kullanımını iskelet yapısı ile doğrudan ilişki içerisindedir. Kasların boyutu kişinin duruşunu ve dengesini önemli ölçüde belirler. Bu gerçeklik toplum tarafından bilinse de, çoğunlukla göz ardı edilmektedir. Sosyal hayatta, teknolojiyle iç içe olduğumuz çoğu alanda ve dinlendiğimizi düşündüğümüz zamanlarda postür bozukluğuna sebep olacak şekilde pozisyon almaktayız. Peki bunun önüne nasıl geçebiliriz?
Güzel ve verimli geçmesi beklenen uykudan sonra kişi kollarında, omuzlarında ve boynunda ağrı hissederek uyanıyorsa ya da ayna karşısında omuzlarında düşüklük görüyorsa vücuduyla ilgili bir şeyleri değiştirmesi gerektiğini düşünmelidir. Uygulayabileceğiniz basit değişiklikler bile bu konuda size fazlasıyla yardımcı olacaktır. Ortopedik yatak ve yastık kullanımı, gün içerisinde yatış ve oturuş pozisyonlarına dikkat etmek, basit esneme ve gevşeme hareketleri zamanla sizi bu sorundan arındıracaktır.
Duruş bozukluklarının kişide bıraktığı fiziksel hasarlar zamanla bireyin özgüvenini ve rahat yaşamını da etkilemektedir. Sıklıkla hissedilen baskı ve ağrı, sizi gün içerisinde sürekli olarak boyun, bel ve omuz bölgenizi düşünmeye sevk edecektir. Bunun yanı sıra duruşunuzdan kaynaklı fiziksel özelliklerinizi beğenmeme, giydiklerinizi yakıştıramama ya da dışardan bakıldığında özgüvensiz bir duruş sergilediğinizi düşünmenize de sebep olacaktır.
Bireyin sağlıklı bir postüre sahip olması hem ona estetik bir görüntü verir hem de kendini daha iyi hissetmesini sağlar.
Bunu sağlamak için gün içerisinde neler yapılabilir?
- Boyun ve bel egzersizleri
- Eklem bölgesi esnetmeleri
- Sabit pozisyonlardan kaçınma
- Hareketli bir rutin edinme
- Oturuş ve yatış pozisyonlarına dikkat etmek
- Bilgisayar, televizyon ve telefon karşısında sıklıkla boynu rahatlatmak
- Basit egzersiz videolarını hayatınıza dahil etmek
- Kaslarınızı güçlendirmek
- Ortopedik eşya kullanmak
İclal Buse Gül
