Omurga Hareketliliği Neden Herkes İçin Önemli?
Torasik omurganız, omurunuzun boyun ve alt sırt arasındaki orta bölümüdür ve 12 torasik omur ile göğüs kafesini oluşturur. Torasik hareketlilik vücudumuzun bu bölgesinin mevcut hareketi olarak düşünülebilir. Kötü duruştan ağrı çekmememizi sağlamak için iyi bir duruş elde etmek için çok önemlidir ve aynı zamanda çoğu spor performansı için de gereklidir.
Modern yaşam tarzı ve belirli spor dalları, torasik omurganın doğal kifozunu artıran sertliğe ve zayıf hareketliliğe yol açabilir ve bu da spor performansının düşmesine, yaralanmaya ve ağrıya neden olabilir.
Duruş, masa başı işlerde, internette, ders çalışırken ve bisiklete binme gibi bazı sporlarda geçirilen saatler duruşta olumsuz değişikliklere neden olabilir. Sert bir torasik omurga ile doğal yuvarlak eğri artar. Bu boyun ağrısı ve baş ağrıları ile ilişkili bir boyun ve başın öne oturmasına yol açar. Torasik omurganın altında pelvis genellikle ön bir eğimle sonuçlanır ve alt sırt torasik omurga duruşunu telafi etmek iççin ters yönde daha yuvarlak hale gelir. Bu, özellikle daha önce lomber disk yaralanması olan kişilerde bel ağırı ile ilişkilendirilir.
Azalan torasik hareketlilik, kürek kemiğinin göğüs kafesi üzerindeki konumunu değiştirerek, özellikle yükselme (baş üstü kaldırmak) omuz hareketlerinin aralığını azaltır. Basit bir test, kambur oturun ve kollarınızı yukarı kaldırın, ardından dik ve iyi bir duruşta oturmayı tekrar test edin. Kollarınızın kulaklarınızın arkasından bir konumdan diğerine ne kadar uzağa kalktığını fark edersiniz, göğüs hareketliliğinizin iyileştirilmesine ihtiyaç duyma ihtimaliniz o kadar fazladır.
Sert bir torasik omurganın tedavisi eklem mobilizasyonlarını, yumuşak doku masajını, duruş egzersizlerini, kuvvet egzersizlerini ve kendi kendine germeyi içerir. Kendi kendine germe çok önemlidir ve tüm sporcular için düzenli bir germe programına dahil edilmesi gereken bir şeydir.
Videomuzu İzlemek için :
