Spor sonrası yaşanan kas ağrılarının suçlusu laktik asit oluşumudur ve birçok kişi için oldukça sıkıntılı bir süreçtir.
Vücut glikozu enerjiye dönüştürdüğünde laktik asit oluşur.
Laktik asit üretimi, genellikle yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında oksijen seviyeleri düşük olduğunda meydana gelir.
Laktik asit birikmesi egzersiz rutininizi engelleyebilir, bu nedenle neden olduğunu ve nasıl önleneceğini anlamak önemlidir.
LAKTİK ASİT NEDİR?
Laktik asit, kas hücrelerinde ve kırmızı kan hücrelerinde üretilir. Vücut, belirli koşullarda egzersiz sırasında glikoz için karbonhidratları parçaladığında oluşur.
NEDEN LAKTİK ASİT OLUŞUR?
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslar vücudun alabileceğinden daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve bu da anaerobik solunum ve laktik asit oluşumuna neden olur. Laktik asit geliştiğinde kişinin kondisyon düzeyine bağlıdır.
Vücudumuzun harika sistemi, laktik asidi geliştiğinde bunu temizlemek üzere harekete geçer, ancak seviyeler hızla yükselmeye başladığında buna ayak uyduramayabilir.
Daha çok yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında vücut oksijen eksikliği yaşar ve enerji üretebilmek için bu yola başvurur.
LAKTİK ASİT OLUŞUMU PERFORMANSI ETKİLER
Vücutta artan miktarda asit oluştuğunda, kaslar yorulur ve etkili bir şekilde kasılamayabilir. Bazı insanlar egzersiz sırasında kasta yanma hissi fark edebilir.
Koşu Antrenörü Chrissy Carroll, "İlginç bir şekilde, bazı uzmanlar laktat üretiminin, yoğun egzersiz sırasında kasların yorgunluğunu geciktirmesine yardımcı olduğuna inanıyor" diyor. Ayrıca, yaygın inanışın aksine, bir antrenmandan 24-48 saat sonra ortaya çıkan gecikmiş kas ağrısından sorumlu olan şeyin laktik asit birikimi olmadığını belirtiyor.
LAKTİK ASİT OLUŞUMUNU ÖNLEMEK MÜMKÜN MÜ?
Egzersiz sırasında derin nefes almanın en önemli olumlu etkilerinden biri de laktik asit oluşumunu azaltmasıdır.
- Spor esnasında düzenli ve derin nefesler almak
- Egzersiz yoğunluğunu yeniden düzenlemek
- Aktiviteden sonra dinlenmek
- Ve spor sonrası hafif antrenmanlarla soğuma
laktik asit oluşumunun önüne geçer.
Laktik asidi temizlemek için kanıtlanmış yöntem, egzersiz sonrası aktif toparlanmaya girmektir. Yoga, yürüyüş, bisiklete binme gibi düşük yoğunluklu hareketler vücuttan laktik asidi temizleyebilir.
