Kolajen Takviyesi Ne İşe Yarar ?
Yapılan bir araştırmada 60 gün boyunca kolajen ile desteklenenlerde cilt kuruluğu, kırışıklıklar ve nazolabial kıvrım derinliğinde gözle görülür bir azalma meydana geldi.Ek olarak, 12 hafta sonra kolajen yoğunluğunda ve cilt sıkılığında önemli bir artış gözlendi. Bu çalışmadan elde edilen veriler, kolajenin doğal yaşlanma belirtilerine karşı koyabileceğini göstermektedir.
Kolajen nedir?
Kolajen vücudunuzdaki en bol proteindir.Tendonlar, bağlar, deri ve kaslar dahil olmak üzere çeşitli vücut kısımlarını oluşturan bağ dokularının ana bileşenidir.Kolajen, cildinize yapı kazandırmak ve kemiklerinizi güçlendirmek gibi birçok önemli işleve sahiptir.
28 çeşit kolajen vardır, ancak burada en yaygın dört tanesi
Tip I: Tüm bağ dokularında bulunan en yaygın tip
Tip II: eklemlerde ve omurgadaki disklerde bulunur (omurganızın amortisörleri olarak hizmet eden yastıklar)
Tip III: Cildinizde ve kan damarlarınızda bulunan retiküler liflerin ana bileşeni
Tip IV: böbreklerinizin, iç kulağınızın ve göz merceğinizin bir bileşeni
Son yıllarda kolajen takviyeleri popüler hale geldi. Çoğu hidrolizedir, bu da kolajenin emilmesini kolaylaştırmak için parçalandığı anlamına gelir.Bu takviyeler öncelikle toz halinde gelir, ancak kapsüller halinde de mevcuttur. Takviyelerde bulunan kolajen türleri değişiklik gösterir, bazıları bir veya iki tip içerirken, diğerleri beşe kadar içerir.
Kolajen içeren besinler
Kemik suyu gibi jelatin içeren gıdalar kolajen sağlar. Jelatin, pişirildikten sonra kolajenden elde edilen bir protein maddesidir.Kolajen, hayvanların bağ dokularında bulunur. Bu nedenle tavuk derisi, domuz derisi, sığır eti ve balık gibi gıdalar kolajen kaynaklarıdır.C vitamini kolajen sentezi için çok önemlidir, bu nedenle turunçgiller, brokoli ve dolmalık biber gibi bu vitaminden zengin yiyecekleri yediğinizden emin olmalısınız.Kolajen açısından zengin gıdaların vücudunuzdaki kolajen düzeyini artırmaya yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, çünkü bunlar takviyelerle aynı faydalara sahip olmayabilirler.Sindirim enzimleri, gıdadaki kolajeni ayrı amino asitlere ve peptitlere ayırır. Bununla birlikte, takviyelerdeki kolajen zaten parçalanmış veya hidrolize edilmiştir, bu nedenle gıdalardaki kolajenden daha verimli bir şekilde emildiği düşünülmektedir.
Kollajen takviyelerinin sağlığa faydaları
1.Cilt sağlığını iyileştirebilir
Kolajen cildinizin önemli bir bileşenidir.Cildin güçlendirilmesinde olduğu kadar elastikiyet ve nemlendirmede de rol oynar. Yaşlandıkça, vücudunuz daha az kolajen üretir, bu da kuru cilde ve kırışıklık oluşumuna yol açar
2.Eklem ağrısını hafifletebilir
Kolajen, eklemlerinizi koruyan kauçuk benzeri doku olan kıkırdağınızın bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.Osteoartriti olan 500'den fazla kişide yapılan beş çalışmanın gözden geçirilmesi, ortalama 24 hafta boyunca günde yaklaşık 10 gram kolajen almanın eklem sertliğinde ve kendi kendine bildirilen eklem ağrısında önemli gelişmelere yol açtığını buldu.
3.Kemik erimesini önleyebilir
Nasıl vücudunuzdaki kolajen yaşla birlikte bozuluyorsa, kemik kütlesi de öyle. Bu, düşük kemik yoğunluğu ve daha yüksek kemik kırığı riski ile karakterize olan osteoporoz gibi durumlara yol açabilir.Çalışmalar, kolajen takviyelerinin osteoporoza yol açan kemik yıkımını engellemeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir.12 aylık bir çalışmada, kadınlar ya günlük 5 gram kolajen içeren bir kalsiyum takviyesi ya da bir kalsiyum takviyesi aldı ve kolajen almadı.Çalışmanın sonunda, kalsiyum ve kolajen takviyesi alanlar, sadece kalsiyum alanlara göre kemik yıkımını destekleyen proteinlerin kan seviyelerini önemli ölçüde azalttı
4.Kas kütlesini artırabilir
Vücutta en bol bulunan protein olan kolajen, iskelet kasının önemli bir bileşenidir.12 haftalık bir çalışmada, bu durumdaki 27 erkek, günlük egzersiz programına katılırken 15 gram kolajen aldı. Egzersiz yapan ancak kolajen almayan erkeklerle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha fazla kas kütlesi ve gücü kazandılar
5.Kalp sağlığını geliştirebilir
Araştırmacılar, kolajen takviyelerinin kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdiler.Kolajen, kanı kalbinizden vücudunuzun geri kalanına taşıyan kan damarları olan atardamarlarınıza yapı sağlar. Yeterli kolajen olmadan arterler daha az esnek ve elastik hale gelebilir.6 aylık bir çalışmada, 31 sağlıklı yetişkin günde 16 gram kolajen aldı. Çalışmanın başından sonuna kadar arter sertliği ölçümlerinde önemli bir azalma yaşadılar.Ek olarak, HDL (iyi) kolesterol seviyeleri ortalama %6 arttı. HDL, ateroskleroz dahil olmak üzere kalp rahatsızlıkları riskinde önemli bir faktördür
Sonuçları görmek ne kadar sürer?
Kolajen döngüsü yavaş bir süreçtir. Bu nedenle, kolajen kullanma amacınız ne olursa olsun, gözle görülür sonuçlar elde etmek en az 8 hafta sürecektir.Çoğu çalışma, kolajenin cilt sağlığı ve eklem ağrısının giderilmesi üzerindeki etkilerini değerlendirmek için en az 8 hafta kullanır, ancak diğer çalışmalar kemik sağlığı için 12 ay gibi daha uzun süreler kullanır.
