Sporcu beslenmesi olarak da adını duyuran ketojenik beslenmeyle birlikte egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken öenmli noktalar var.
Ketojenikdiyet, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ diyetine deniliyor. Günlük enerji alımının yüzde 70'i yağdan, yüzde 25'i proteninden ve yüde 5'i karbonhidrattan oluşuyor. Ketojenik diyetin uygulama nedeni daha fazla yağ yakımı sağlamasıdır. Peki nasıl olur da daha fazla yağ yakımı sağlanıyor?
Karbonhidrat tüketilmediğinde ve daha fazla yağlı besinler tüketildiğinde vücut enerji ihtiyacı olarak karbonhidratt bulamıyor ve yağları enerji olarak kullanmaya başlıyor. Böylece vücudumuzda yağ kaybı yaşanıyor. Ayrıca sağlıklı yağları oldukça fazla tükettiğimizden dolayı kas kazanımı için çok güzel bir ortam oluşuyor. Sporcularda yapılan en büyük hata saf protein tüketilmesi. Kaslarımızın proteini en verimli halde kullanabilmesi için sağlıklı yağlar ile birlikte tüketilmesi gerekiyor.
Peki uzun süre yapılması sağlıklı mı ?
Yoğun gerçekleşecek bir idmaniçin gereken enerji talepleri göz önüne alındığında ketojenik diyette kas kazanımı mümkün fakat yaşam tarzı haline gelmemeli.Çünkü karbonhidrat, kuvvet antrenmanı için makro besinleri glikojen olarak depolayan kaslara yakıt sağlıyor. Bir vücut geliştiriciyseniz, formun ne kadar önemli olduğunu da bilirsiniz. Antrenmanınızı en verimli halde getirebilmek için gereken enerji olmadan, yapacağınız uzun vadeli ketajonik diyet, sandığınız gibi sonuçlanmayabilir. İdmanlarınız çok yorucu geçer ve her zaman uyguladığınız idman süresine ulaşamayabilirsiniz. Bu nedenle kas kazanımı ve sert görünümlü hatlar için belli dönemlerde ketojenik diyet yapılabilir. Ama sağlıklı bireylerde yaşam tarzı haline gelmemli çünkü sürdürülebilir bir diyet değil.
