Kalça Şekillendirmek Ve Güçlendirmek İçin Yapılması Gereken Egzersizler
Bu bölgedeki kasları germek ve güçlendirmek, kolaylıkla hareket edebilmeniz ve yaralanmaları önleyebilmeniz için stabilite ve esneklik oluşturmaya yardımcı olur.
Birçok insanın, aşırı oturma ve az egzersiz nedeniyle kalçası zayıf ve esnek değildir. Yelpazenin diğer ucunda, kalçalarını aşırı kullanan sporcular da ağrı ve yaralanma yaşayabilir. Ortada bu kadar çok kalça egzersizi varken hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermek zor.
Sizler için genele hitap edecek egzersizleri derledik. Hangi kalça egzersizlerinin sizin için doğru olduğunu ve nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Hangi Kasları Hedeflemelisiniz?
Kalçalarınızı esnetmek ve güçlendirmek için şunları hedeflemek isteyeceksiniz:
Kalçanın ana ekstansör kası olan Gluteus Maximus
Kalça tarafındaki ana kas olan Gluteus Medius
Kalça ekleminin hemen önünde bulunan tensör fasya latalarını aşırı çalıştırmaktan kaçınmanız gerekir. Bu kası aşırı kullanırsanız, istenmeyen diz, kalça veya sırt ağrısına neden olabilirsiniz.
Erkekler ve kadınlar aynı kas gruplarını hedefleyebilir. Genel olarak, erkeklerin kalçaları kadınlardan daha sıkıdır, ancak bu değişebilir. Sıkı, esnek olmayan kalçaları olan herkes yavaş ve hafif başlamalı ve kademeli olarak seviyeyi artırmalıdır.
İşte genele hitap edecek ver her yerde uygulayabileceğimiz bazı hareketler ;
Squat
Single Leg Hip Thrust
Lunges
Romanian Deadlift