Hareketsizlik, Hastalığın ve Sakatlığın Önde Gelen Sebeplerindendir
Dünya Sağlık Örgütü, fiziksel hareketsizliğin insan sağlığı üzerinde ciddi etkileri olabileceğini söyledi. Yılda yaklaşık 2 milyon ölüm, fiziksel hareketsizliğe bağlanıyor ve DSÖ, hareketsiz bir yaşamın dünyadaki önde gelen 10 ölüm ve sakatlığın sebebi olduğunu söylüyor.
Hareketsiz yaşam tüm ölüm nedenlerini artırır. Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve obezite riskini iki katına çıkarır ve kolon kanseri, yüksek tansiyon, osteoporoz, lipid bozuklukları, depresyon ve anksiyete risklerini artırır.
DSÖ'ye göre hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerdeki insanların %60 ila 85'i hareketsiz yaşıyor ve bu da onu zamanımızın daha ciddi ancak yeterince ele alınmayan halk sağlığı sorunlarından biri haline getiriyor. Çocukların yaklaşık üçte ikisinin de yeterince aktif olmadığı ve gelecekteki sağlıkları için ciddi etkileri olduğu tahmin edilmektedir.
Artan tütün kullanımı ve kötü beslenme ve beslenme ile birlikte fiziksel hareketsizlik, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet veya obezite gibi hastalıkların hızla artmasına yol açan hareketsiz yaşam tarzı giderek yaygınlaşıyor.
DSÖ Genel Direktörü Harlem B.: "Düzenli egzersiz ve besleyici bir diyet de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürme alışkanlığı ideal olarak çocuklukta başlar ve ebeveynlerin yönlendirmesiyle devam eder dedi.
Egzersize nasıl başlayabilirim?
Hareketsiz kaldıysanız, yavaş başlamanız gerekebilir. Yavaş yavaş daha fazla egzersiz eklemeye devam edebilirsiniz. Fakat bunalmış hissetmemeye çalışın. Biraz egzersiz yapmak her zaman hiç yapmamaktan daha iyidir. Hedefiniz, yaşınız ve sağlığınız için önerilen egzersizleri yapmanız sizin için en iyi seçim olacaktır.
İşyerinde nasıl daha aktif olabilirim?
Çoğumuz çalışırken, genellikle bilgisayarın önünde otururuz. Amerikalıların sadece %20'si fiziksel olarak aktif işlere sahiptir. Fiziksel aktiviteyi yoğun iş gününüze sığdırmak zor olabilir, ancak işte size hareket etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Sandalyenizden kalkın ve saatte en az bir kez hareket edin.
- Telefonda konuşurken ayakta durun
- Asansör yerine merdivenleri kullan
- Binada dolaşmak için molanızı veya öğle yemeği saatinizin bir kısmını kullanın
- Ayağa kalkın ve bir e-posta göndermek yerine bir iş arkadaşınızın ofisine gidin
- Bir konferans odasında oturmak yerine iş arkadaşlarınızla "yürüyerek" veya ayakta toplantılar yapın
